POMPKI NA

Siema, mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]

Jestem aktualnie na 133 stronie (na pewno doczytam do końca! ;-) ), forma kosa, bardzo fajny dziennik, mnóstwo wiedzy, a i przepisów zapisałem tyle, że będę ekperymentował codziennie %-) Chciałbym się Ciebie poradzić co zrobić. Aktualnie 11 tydzień redukcji, wzrost 190, zjechałem ze 101 do 89 (masę kończyłem na 4400kcal, pas z 88 na 81). Pierwsza [...]

Dzis poszedl trening nog i tricepsa no i 20 min cardio:-) -Przywodzenie 5s 20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3s 30 pow -Wyciskanie na suwnicy 5s 10 pow -Przysiad 5s 12-10 pow -MC na prostych nogach 4s 15 pow -Zginanie podudzi siedzac 5s 20 pow -Prostowanie przedramion przy pomocy linki 4s 20 pow -Prostowanie na maszynie 4s 15 pow -Prostowanie [...]

15.08.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: 2x duspatulin Warzywa: pomidory, szpinak, cukinia, marchew, papryka czerwona Płyny: woda, zielona z truskawkami 1. kasza jaglana z jajem, łososiem wędzonym i pomidorami 2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, szpinakiem na maśle, cukinią, marchewką i mozzarellą 3. omlet z dwóch jaj, z trewalem [...]

Czesc Cwicze 2tyg (wiem ze to za krotko zeby widac jakies postepy) i chce wiedziec czy mam odpiewdni trening, diete i odzywke :) Chce wyrzezbic swoje cialo ale nie wiem czy mam sie skupic na masie czy na rzezbie(choc nie chce chudnac) wiec jak narazie biore (bulk 50/50 ) a diete opieram na (weglowodany, bialko rowniez 50/50, +...) , poniewaz nie [...]

cześć! Postanowiłam, ze założę dziennik, będzie mi łatwiej wszystko ogarniać. Sprawa wygląda tak, że zalezy mi na zmianie składu swojego ciała. Mam bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej, celem głównym jest jej redukcja. Póki co, mam 30,9% fatu, chciałabym zejść do 24-15% max. Wagę i wymiary dorzuce pod wieczór, już w domu, póki co ankieta, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: trebuh96 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59/60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84/85 OBWÓD [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 82,5 Obwód uda : 58,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : aktualnie low carb Cel [...]

Trenuje 4 dni w tygodniu ! Powtorzenia to 12\10\8\6\5 1dzien Przysiady s4 Suwnica na nogi s4 Wyciskanie na olaskiej klatka s4 Brama klatka s4 Wyciskanie hantekek na siedzaco barki s3 Triceps wyciag s3 Dzien 2 Wioslowanie s4 Wioslowanie na maszynie s4 Dwuglowie uda s3 Tyl barkow s3 Lydki s3 Biceps s3 Dzien 3 Maszyna na uda s4 Wykroki s4 Wyciskanie [...]

Dzień 154. Niedziela 16.08 Dzień nietreningowy, cały dzień po za domem,ciężko było z czasem by przygotować posiłki to poszły dwa batoniki High Whey Protein :-) Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy +udka z kurczaka +surówka z kapusty pekińskiej 3)High Whey [...]

18.08.2015 Trening PUSH Wyciskanie leżąc 20kgx8 35kgx8 40kgx8 45kgx8 50kgx6 Przysiady: 20kgx8 40kgx8 45kgx8 50kgx8 55kgx5 Pompki na poręczach: 0kgx12 5kgx8 0kgx10 0kgx8 Wykroki: 12kgx10 Wykroki w miejscu 12kgx10 Wykroki chodzone 12kgx10 Jak wyżej OHP: 20kgx8 22,5kgx8 25kgx6 Wyciskanie Francuskie: 17,5kgx12 20kgx8 20kgx8 20kgx8 Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj pomachałem odważnikami co nieco. 1a. TGU - 5/5 - 16kg 1b. Drążek nachwyt 5x3 powt 2. Zarzut odważnika + press + wykrok (z odważnikiem w górze) - 6/6 x4 - 16kg 3. Rwanie odważnika - 16kg - 10L/10P, 10/10, 15/15, 15/15, 10/10, 10/10 - 30'' przerwy pomiędzy seriami 4a. Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x10powt 4b. Uginanie ramion z [...]

Wpis z wczoraj ;) Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 22kgx2 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 29kgx2 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 72kgx2 - pompki na poręczach 2x max Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8 40kg - Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 12kg - Prostowanie na wyciągu 2x15 [...]

Witam, Mam na imię Krzysiek, mam 30 lat. Mój wzrost to 176cm przy wadze 92kg. Od 3 tyg jestem na diecie, od 3 tyg ćwiczę również dość intensywnie, jednak moja waga stoi w miejscu. Moje BMR to 2010 , jednak z kalkulatorów dostępnych na necie wynika, że przy mojej wadze i moim aktywności w ciągu dnia, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok [...]

Witam. Mam taki oto problem że ćwiczę już około 3 miesiące (wiem, wiem że to krótki okres i nie będzie "wielkich" efektów) i nie zauważyłem większej poprawy sylwetki. Miche trzymam, jem co do ostatniego makro, białko 1,8/kg, jestem na if'ie (od 5 dni) i jedyne efekty jakie zauważyłem to powiększenie bica i lepszy zarys. Trenuje co 2 dni po ok 45 [...]

Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 10 x 28 kg rozgrzewka 1 x 6 x 35,5 kg 3 x 5 x 35,5 kg 2a. rozpietki 9,5 kg 3 x 10 2b pompki 16,13, 13 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 8 4. shoulder box 4.5 kg 5 5, 4, Spadek mocy trwa, ale podobno to normalne po przerwie. Miska [...]

Okej, trening znalazłam trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]

NICK: jachu PŁEĆ: męższczyzna WIEK: 39 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 40.5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 [...]

Wrzucam mój nowy plan treningowy, który rozpocząłem wczoraj :) Podciagania na razie nie robie, tak samo jak cwiczen na biceps, jedynie poza uginaniem mlotkowym. PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii * 3-5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej X serii * 3-5 powt. 3. Wyciskanie żołnierskie X serii * 3-8 powt. 4. Pompki na [...]

Witam, chciałbym po klasycznym splicie przejść na push and pull. Jednocześnie zrzucić trochę tłuszczyku. Oczywiście dieta będzie taka jaka powinna być. Chciałem poleciec tym planem 8 tyg. Zrzucić przynajmniej 5 kg. Push: 1. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x 10 2. Wyciskanie sztangielek stojac 3 x 10 3. Francuskie wyciskanie hantli zza glowy [...]